Informacja

Jak jeść zdrową dietę bez głodu? Sprawdzamy najbardziej sycące jedzenie

Jak jeść zdrową dietę bez głodu? Sprawdzamy najbardziej sycące jedzenie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna, aby uniknąć ataków głodu, które spowodują zwiększenie masy ciała. Jeśli musisz uspokoić swój niepokój związany z jedzeniem o każdej porze, najlepiej napełnić lodówkę jedzeniem, które pomoże ci poczuć pełny żołądek bez konieczności ciągłego jedzenia. Rozpoznasz je jako spełniające którekolwiek z tych wymagań.

Wysoki procent wody. Daje to objętość żołądkowi i rozszerza jego ściany; sygnał, który dociera do mózgu, wskazując, że jest pełny.

Z włóknem. Spowalnia trawienie niektórych składników odżywczych, jednocześnie regulując układ trawienny i promuje transport jelitowy.

Bogaty w składniki odżywcze Zawierają dużą ilość witamin i promują transport jelitowy.

Płatki owsiane, owoce takie jak banany, awokado lub pomarańcza, świeże warzywa, oliwa z oliwek lub jajka na twardo to tylko niektóre z produktów, które będą cię nasycać i nie będą tłuste.

W nr 1: ZIEMNIAKI

Gotowane są w stanie zadowolić nas nawet trzykrotnie bardziej niż jakikolwiek inny pokarm bogaty w węglowodany.

Powiązana treść Ziemniak, odmiany i osobliwości

Gotuj je ze skórą. Utrzyma wszystkie swoje właściwości odżywcze. Przed gotowaniem umyj je dokładnie pod bieżącą wodą. Czas gotowania wynosi od 20 do 40 minut, w zależności od wielkości ziemniaka. Sprawdzenie, czy jest ugotowane, jest tak proste, jak nakłucie ziemniaka nożem; Jeśli wejdzie płynnie, będzie gotowy.

Jak je spożywać Możesz je przygotować na tysiąc sposobów, chociaż najczęstszym jest podawanie ich jako przystawki lub przystawki. W towarzystwie warzyw wypełnią cię jeszcze bardziej.

ZAŁÓŻ POŁOWĘ AWOKADO W ŻYWNOŚCI

Zmniejszysz chęć ataku na lodówkę przez następne pięć godzin.

Powiązana treść JAK KOŚCIĄĆ AWOKADO

Możesz wziąć go w sałatkach lub jako guacamole - zmiażdżone awokado, kropla oleju, sok z połowy cytryny, szczypta soli i pokrojony w kostkę pomidor - na grzance pełnoziarnistej.

WARZYWA I OWOCE SUSZONE

Chociaż mają wysoką wartość kaloryczną, rośliny strączkowe i orzechy pomagają regulować apetyt w zdrowy i zrównoważony sposób.

20 MINUT PÓŹNIEJ DO PRZYJAZDU uczucie sytości od żołądka do mózgu. Ważne jest, aby jeść powoli i żuć powoli, aby nasz mózg był świadomy, że składniki odżywcze docierają do żołądka.

SWEET ANTOJO? CZEKOLADA

Oprócz właściwości przeciwutleniających, przeciwzakrzepowych i przeciwzapalnych, ciemna czekolada z co najmniej 70% kakao ma również bardzo silne działanie sycące. Po posiłku wypij uncję, aby zmniejszyć zużycie kalorii o 17%.

Powiązana treść Ciasto czekoladowe w 20 minut

SAŁATKA Z RYŻU INTEGRALNEGO

Oprócz witamin i minerałów Zawiera białko i dużo błonnika, który spowalnia trawienie i powoduje zanik apetytu. Gotuj ryż al dente w swoim punkcie, nie przesadzając, i używaj go jako głównego składnika smacznej i pożywnej sałatki.

Aby to zrobić, połącz go z innymi produktami spożywczymi z dużą ilością wody, takiej jak pomidory, sałata lub ogórek, i bogaty w błonnik, taki jak gotowanie buraków i rzodkiewki. Na koniec posyp orzechy lub nasiona i pożegnaj się z nagłymi atakami głodu.

INFO Całe składniki zaspokajają więcej niż wtedy, gdy są spożywane zmiażdżone, ponieważ pozostają dłużej w żołądku.

Powiązana treść 15 sałatek na lato