Porady

Co powinieneś jeść przed i po ćwiczeniach

Co powinieneś jeść przed i po ćwiczeniach



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej 1 Uruchomienie

Czy jesteś skierowany na siłownię? Idziesz biegać? Co możesz wziąć Naucz się wiedzieć, co jeść wcześniej, jak najlepiej działać, a następnie odzyskać zdrowie, unikać obrażeń i metabolizować tłuszcze.

Przedtem Wygodnie jest jeść od 2 do 3 godzin przed ćwiczeniami. Nie możesz przegapić węglowodanów, takich jak ryż, makaron lub ziemniaki, i białek, takich jak kurczak. Oblicz 75% pierwszego i 25% białka. Orzechy, koktajle mleczne, odtłuszczone mleko lub owoce również dostarczą Ci wspaniałej energii. Unikaj produktów o wolnym trawieniu, takich jak te bogate w błonnik lub
te o wysokiej zawartości tłuszczu.

Po Chodzi o powrót do zdrowia, ale bez wyrzucania pracy wykonanej na siłowni. Białka to składniki odżywcze, które organizm najdokładniej odzyskuje mięśnie, siłę i pomaga naprawić uszkodzenie tkanki. Dodaj także nasiona, węglowodany i, na deser, owoce.

INFO Banany, arbuzy i daktyle są idealne do regeneracji mięśni, dzięki ich wysokiej zawartości
zawartość cukru.

2 Smoothie z jagodami i orzechami laskowymi

Koktajle to świetna opcja do dbania o nasze ciało przed i po ćwiczeniach. Możesz tworzyć prawie nieskończone kombinacje, ale ważne jest, aby znać właściwości każdego składnika, aby osiągnąć pożądany cel.

Ten koktajl jagodowo-orzechowy jest alkalizujący, przeciwutleniający, energiczny i łatwy i szybki w przygotowaniu. Wlej odtłuszczone mleko do szklanki blendera. Dodaj pestki dyni, orzechy laskowe, anarcados, jagody, zielone winogrona, łyżkę miodu i niewielki olej. Miksuj i bij. Tylko 335 kalorii!

3 Węglowodany: czysta energia

Węglowodany Są podstawowe przed treningiem, ponieważ dzięki nim będziesz miał glikogen dla układu mięśniowego, a zatem energię, która poprawi Twoją wydajność i opóźni początek zmęczenia. Najlepiej weź je oba
godziny przed ćwiczeniami.

Jak je spożywać Możesz to zrobić w postaci makaronu, ryżu, sałatek warzywnych, ziemniaków i warzyw ze świeżym serem, indykiem lub kurczakiem.

A jeśli nie masz czasu ... Jeśli jesteś jednym z tych, którzy ćwiczą rano, weź proste węglowodany, takie jak mleko, owoce lub jogurt, które są trawione szybciej lub jedzą pełne ziarna, które organizm przyswaja wolniej.

4 HYDRATION: OBOWIĄZKOWE

Podczas aktywności fizycznej tracisz płyny, które należy uzupełnić, aby się nie odwodnić. Ważne jest, aby pić przed, w trakcie i po. Przed rozpoczęciem wypij pół litra wody. Podczas ćwiczeń możesz pić wodę lub napoje sportowe, a na koniec wymienić to, co zaginęło w pocie.

5 jabłek

Jedz jabłka przed pójściem na siłownię dadzą ci energię i uzupełnią wodę i elektrolity utracone w pocie.

500 kalorii jest zużywanych podczas godzinnej sesji na siłowni; 300 w sesji aerobiku; 600 w kompaktowym nadwoziu i 270 w klasie pilates. Zawsze będzie zależeć od intensywności, z jaką wykonujesz działanie.

6 nasion do odzyskania

Nasiona chia, lnu lub słonecznika są bogate w Omega 3, zwiększają siłę i wydajność tlenową, pomagają zapobiegać bólom mięśni i przyspieszają regenerację mięśni. Jego trawienie jest bardzo powolne, więc nie zaleca się przyjmowania przed ćwiczeniami fizycznymi.


Wideo: Co jeść przed i po treningu? Podstawy dla początkujących. M. KarmowskiZapytaj Trenera (Sierpień 2022).