Komentarze

9 Zmiany, które zdarzają się w twoim ciele po odstawieniu cukru

9 Zmiany, które zdarzają się w twoim ciele po odstawieniu cukru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cukier uderza nas w szczyty, ale wtedy spadek jest trudny. I nigdy nie byliśmy bardziej świadomi ilości cukru, jaką zawiera nasza dieta, tak jak obecnie.

Wszyscy wiemy, że cukier nie jest dobry w nadmiarze, ale co by się stało, gdybyśmy go całkowicie zostawili? Dietetyk Jenna Hope rzuca nieco światła na ten temat:

1. Twoja skóra może się poprawić
Powodem jest to, że będziesz miał niższy poziom przepływu insuliny. Spożywanie cukru powoduje, że organizm uwalnia insulinę, co według Jenny „powoduje stany zapalne i może powodować rozpad kolagenu i elastyny ​​skóry”.

Ponadto po strawieniu cukier wiąże się z kolagenem. Jeśli w twoim systemie jest za dużo cukru, może to negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie kolagenu, zwiększając ryzyko zaburzeń skóry i zmarszczek. Bez cukru tak się nie stanie.

2. Prawdopodobnie masz więcej energii
„Żywność bogata w cukier ma wysoki indeks glikemiczny”, wyjaśnia Jenna, co oznacza, że ​​jest uwalniana we krwi w przyspieszonym tempie, „znacznie zwiększając poziom cukru we krwi”. To z kolei powoduje wzrost poziomu energii, który gwałtownie spada, gdy insulina przenosi cukier do komórek. Niski poziom cukru we krwi oznacza, że ​​brakuje ci energii i popycha cię do szybkiego poszukiwania kolejnego wysokiego cukru.

„Pozbycie się tej zależności od cukru jest niezwykle satysfakcjonujące, ponieważ poziom energii staje się bardziej stabilny w ciągu dnia, bez dużych szczytów i dolin”, wyjaśnia dietetyk. „Wybierz przekąski bogate w białko i zdrowe tłuszcze, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi”.

3. Stracisz wagę
Utrata masy ciała jest nie tylko związana ze spożyciem cukru, ale zwykle jest efektem ubocznym poprzez znaczne ograniczenie spożycia cukru. „Cukier dostarcza puste kalorie i stymuluje działanie greliny (hormonu głodu), który stymuluje apetyt i zwiększa szanse na przejadanie się. Wybierz pokarmy, które są bardziej sycące przez dłuższy czas”, mówi Jenna.

Ponadto zużycie kalorii cukrowych jest dodawane szybko, zwłaszcza gdy dodajesz je do herbaty lub kawy. Picie 3 filiżanek herbaty dziennie z dwoma cukrami oznacza dodatkowe 9 2kcal. „To około 5% całkowitego zużycia energii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy” - mówi dietetyk. „Dostarcza również 24 g cukru, co jest dość znaczące, biorąc pod uwagę, że zalecana dzienna ilość cukru wynosi około 30 g dziennie”, dodaje. „Ograniczenie spożycia cukru zmniejszy ilość spożywanych pustych kalorii i zmniejszy ryzyko spożywania zbyt dużej ilości w wyniku ciągłej kolejki górskiej” - radzi Jenna.

4. Będziesz spał lepiej
„Wysokie spożycie cukru opóźni uwalnianie melatoniny do mózgu, co jest niezbędne do kontroli snu”, wyjaśnia ekspert. Z kolei brak snu może zwiększyć potrzebę spożywania większej ilości cukru, kontynuując cykl. „Badania sugerują, że słaby sen może prowadzić do nierównowagi glukozy we krwi, która stymuluje chęć spożywania większej ilości cukru”, mówi Jenna.

5. Będziesz miał mniej pragnień
Wynika to z faktu, że gdy poziom cukru we krwi jest niekontrolowany, trwale odczujesz obniżenie i wzrost cukru. „Krople sprawiają, że chcesz szybko zwiększyć poziom glukozy we krwi, w wyniku czego częściej szukasz pokarmów o dużej zawartości cukru, dzięki którym pozostaniesz na kolejce górskiej z cukrem” - mówi Jenna. Bez wzlotów i upadków cukru we krwi twoje ciało zapomni o takich niezdrowych pokarmach.

6. Twoje trawienie poprawi się
Ludzie, którzy spożywają wysoki poziom rafinowanego cukru, spożywają również nadmierne ilości tłuszczów nasyconych i niski poziom błonnika pokarmowego. Jednak gdy zmniejsza się ilość cukru w ​​diecie, często zamienia się go na produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, które są doskonałe dla jelita.

„Te pokarmy przyczyniają się do zdrowego funkcjonowania jelit, ponieważ pomagają zwiększyć ilość zdrowej mikroflory w jelicie. To z kolei pomaga wyeliminować toksyny, a także zwiększyć częstotliwość ruchów jelit i skrócić czas transportu. „mówi ekspert.

7. Twoje zdrowie psychiczne może się poprawić
Kto wiedział, że istnieje związek między cukrem a zdrowiem psychicznym? Według najnowszych badań istnieje związek między nimi. „Wysokie spożycie cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji, lęków i innych problemów ze zdrowiem psychicznym”, twierdzi dietetyk Jenna.

Jak mówi, związek między cukrem a lękiem jest szczególnie wyraźny. „Chociaż spożycie cukru niekoniecznie jest przyczyną niepokoju, ciągła kolejka górska cukru we krwi oraz uwalnianie adrenaliny i insuliny mogą przyczyniać się do zwiększonego uczucia niepokoju u tych, którzy go cierpią. Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana dieta niekoniecznie leczy lęk, ale pomoże zmniejszyć niektóre z objawów z tym związanych ”, mówi Jenna.

8. Możesz doświadczyć lepszych nastrojów
Wszystko to ma związek z hormonami i wpływami kontroli cukru. „Wykazano, że cukier tłumi hormon zwany BDNF, który jest niezbędny do produkcji nowych neuronów. Ludzie podatni na niskie nastroje mają niższy BDNF, więc tłumienie go przez cukier może wpływać na stan zachęta i depresja ”- wyjaśnia Jenna. Eliminacja cukru oznacza, że ​​poziomy BDNF powrócą do normy, w wyniku czego nastrój może się poprawić.

9. Poprawi się czynność wątroby
„Nadmiar cukru (szczególnie w postaci fruktozy) i słodkich napojów jest ściśle związany z bezalkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby” - mówi dietetyk. „Nadmiar fruktozy nie może być metabolizowany w wątrobie bez glukozy, więc fruktoza jest przechowywana w wątrobie. Ograniczenie spożycia cukru pomoże zmniejszyć ryzyko bezalkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby”.

Wydaje się, że wszyscy powinniśmy zmniejszyć ilość cukru w ​​naszej diecie, prawda?

Via: Prima



Uwagi:

  1. Jaiden

    tak !!!! brak słów

  2. Umit

    Ciekawy temat, wezmę udział. Wiem, że razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi.

  3. Garrison

    To samo zostało ostatnio omówione



Napisać wiadomość