Porady

10 produktów bogatych w żelazo, które powinieneś dodać do swojej diety

10 produktów bogatych w żelazo, które powinieneś dodać do swojej diety


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zwiększenie poziomu żelaza może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym przez cały dzień. „Żelazo odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, od pomocy w tworzeniu hemoglobiny, która przenosi tlen w organizmie, po udział w tworzeniu niektórych hormonów w ciele” - wyjaśnia Amy Gorin z Amy Gorin Odżywianie

Te pokarmy są najlepszym źródłem do otrzymania zalecanych 18 mg żelaza dziennie dla kobiet i 8 mg dla mężczyzn ...

Reklama - czytaj dalej pod Ziemniaki

Jeśli lubisz ziemniaki, masz dobrą wymówkę, aby je jeść częściej: podczas gdy słodkie ziemniaki lub fartuchy mają tylko 1,2 mg żelaza na sztukę, białe i czerwone ziemniaki mają 3,2 mg. Ale w przypadku zdrowszych ziemniaków wybieraj je do piekarnika lub gotowane, a nie do frytek (chociaż to już na pewno wiesz, prawda?).

Przepisy z ziemniakami:

- Chipsy ziemniaczane i słodkie
- 10 przepisów na faszerowane ziemniaki, jakich nigdy sobie nie wyobrażałeś

Kalamata Olives

Następnym razem, gdy wybierzesz tapas, wybierz oliwki Kalamata: zawierają one 1,2 mg żelaza na pół szklanki. „Lubię dziobać, do sałatek lub jako sos do pizzy. Oprócz żelaza dostarczają zdrowe dla serca tłuszcze” - mówi Gorin.

Migdały

Kolejny powód, dla którego migdały są doskonałą przekąską do noszenia w torbie, w biurze lub w samochodzie: filiżanka migdałów zawiera 5,3 mg żelaza (i 30 gramów białka!).

Szpinak

Jeśli chodzi o warzywa bogate w żelazo, trudno jest przebić ulubiony przez Popeye'a: szpinak. Gotowany szpinak ma 6,4 mg na filiżankę i tylko 41 kalorii.

Przepisy:

- Szpinakowe polo, chufa i avocado horchata

Brokuły

Dobra garść tego potężnego warzywa to pyszny sposób na dodanie 4,4 mg żelaza do sałatek, tortilli lub dodatków.

Czarna fasola

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie żelaza, poszukaj fasoli. „Uwielbiam ręcznie puszkować warzywa takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca” - mówi Gorin. Możesz nie myśleć o tych produktach jako o dobrym źródle żelaza, ale tak jest. Pół szklanki czarnej fasoli lub ciecierzycy dostarcza więcej żelaza niż 85 g porcji mięsa.

Nasiona dyni

Pyszne i łatwe do przenoszenia, lekko solone nasiona dyni zawierają 2,1 mg żelaza na filiżankę.

- 10 potraw z pestkami dyni

Suszone morele

Filiżanka suszonych moreli (suszonych moreli), idealna słodka uczta na głód, zawiera 3,5 mg żelaza.

Gorzka czekolada

Tak, czekolada jest doskonałym źródłem żelaza, ale powinieneś jeść najciemniejsze odmiany, aby uzyskać zdrowe rozwiązanie. (Poszukaj tabliczek czekolady, które zawierają ponad 60% kakao). Możesz dostać 11,9 mg żelaza na 100 gramów.

- Te 16 pysznych ciastek czekoladowych to smak szczęścia

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca to nie tylko zdrowa przekąska dla serca. Są również bogate w żelazo z więcej niż 13,4 mg na filiżankę.

Via: Prima